水分補給に必要な栄養成分とは? - 王道パーソナルトレーナー藤原豊樹

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水分補給に必要な栄養成分とは?

2014年12月25日

水分補給で必要な栄養成分とは水分、糖分(ブドウ糖)、塩分が基本になります。

水は基本中の基本。
運動すれば汗をかくなどして水分を失います。
当然ながら喉が渇けばパフォーマンスが低下してしまいます。

糖分は血糖値を維持し、筋肉のエネルギー源であるグリコーゲンとなります。
したがって運動を1時間以上続ける場合は必須です。
スポーツドリンク等で補給する場合は糖分が6%未満であることが重要です。

塩分は汗で失われてしまいます。
適切な補給によって回復が促されます。
激しい運動をしている場合は塩分が不足すると痙攣を引き起こす可能性があります。

1時間以上の運動や激しいトレーニングをする場合は、
適当な栄養成分を含んだ水分補給をした方が良いですね。



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