有酸素運動はどのくらい続ければ効果が出るのか? - 王道パーソナルトレーナー藤原豊樹

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有酸素運動はどのくらい続ければ効果が出るのか?

2014年02月06日

有酸素運動(会話ができるくらいの運動全般)のメリットは細胞内のミトコンドリアを増やせることです。

ミトコンドリアが増えると、速く、長く運動ができるだけでなく、脂肪も燃焼しやすくなります。

おおよそ1ヶ月半ほど有酸素運動を続けると、ミトコンドリアが数が2倍近くに増えることが明らかになっていますので、やはり有酸素運動は、ダイエット・減量に大きな効果が期待できます。

筋力トレーニングと同じく、体型に変化が表れるまでには、時間がかかりますが、細胞レベルでは数日後から健康状態や運動能力が向上しはじめます。

健康に関しては、たった1回でも有酸素運動を行なうことによって改善に向かいますし、数回を行なった後ならインスリン感受性の改善によって筋肉の血糖値が効率よくコントロールされます。



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