筋トレは週に何回(頻度)すれば良いの? - 王道パーソナルトレーナー藤原豊樹

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筋トレは週に何回(頻度)すれば良いの?

2016年02月26日

週2回以上です。

週2回と3回とでは効果に大きな差は出ませんが、週1回と2回では相当大きな差が出ます。

ただし毎日筋トレしても効果はありません(同じ部位)。

筋力トレーニングの内容によって適切な回数(頻度)は異なりますが、ふくらはぎ・腹筋・腕の筋肉は日常で頻繁に使う筋肉ですので毎日筋トレしても大丈夫です。

ただどんなに良いメニュー、どんなに良い栄養を摂っても、筋肉に休養期間を設けなければ育たないのですからね。

では筋トレの後にどのくらい休養期間、つまり超回復になるための回復期間をおくべきか?

筋肉のタンパク質の合成に48〜72時間が続くため、2〜3日の回復期間が必要です。

繰り返しますが、
よく筋トレは週何回行えば良いか?

この質問には、週2回が最もおすすめです!



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