筋トレは週に何回（頻度）すれば良いの？ - 王道パーソナルトレーナー藤原豊樹

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筋トレは週に何回（頻度）すれば良いの？

2016年02月26日

筋トレは週２回以上が効果的です。

週２回と３回とでは効果に大きな差は出ませんが、週１回と２回では相当大きな差が出ます。
したがって週２回以上行うことをお勧めします。

ただし、毎日筋トレしても効果はありません（同じ部位）。

筋肉にも適切な休養が必要です。

筋力トレーニングの内容や部位によって、休養期間は若干異なります。

ふくらはぎ・腹筋・腕の筋肉は遅筋（赤筋）と呼ばれる日常で頻繁に使う筋線維が多く、速筋よりも比較的回復が早いです。

ただどんなに良いメニュー、どんなに良い栄養を摂っても、筋肉に休養期間を設けなければ育たないのですからね。

では筋トレの後にどのくらい休養期間、つまり超回復になるための回復期間をおくべきか？

筋肉のタンパク質の合成に４８〜７２時間が続くため、２〜３日の回復期間が必要です。

繰り返しますが、
よく筋トレは週何回行えば良いか？

この質問には、週２回が最もおすすめです！