コンパウンドセット【compound set】 - 王道パーソナルトレーナー藤原豊樹

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コンパウンドセット【compound set】

2011年08月23日

　複数の種目を組み合わせたものを１セットとし、種目間は休息を取らずに行うトレーニング方法です。

マルチセット法とも呼ばれ、２種目を組み合わせたものをスーパーセット法、２種目を組み合わせたものをトライセット法、４種目を組み合わせたものをジャイアントセット法と呼ばれています。

通常のセット法と同じ時間で、数倍の重量を挙上することになるため、筋に対する負荷が非常に大きくなります。

トレーニング初級者が行うとオーバーワークを引き起こす危険性があるため、十分にトレーニング経験を積んだ上級者が、より高い負荷を身体へ加える時に利用することが望ましいとされます。

各種目における強度を低下させないために、同じ筋群に刺激を与える種目を連続させないで行うことが原則ですが、筋肥大を目的とする場合は、あえて連続して、より高い生理的・代謝的負荷を加えることもあります。