ウォーキング【Walking】 - 王道パーソナルトレーナー藤原豊樹

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ウォーキング【Walking】

2011年08月23日

　ウォーキングとは、有酸素運動の1つであり、生活習慣病の予防・改善に役立つ運動の代表としてあげられています。

単なる移動手段としてではなく、運動としてウォーキングを行う場合は、良い歩き方を身につけることが必要となります。

また、健康増進や老化の予防といった観点からは、適度な強度で運動する必要があります。

すなわち、普段の歩行速度よりも少し速めに、大またに、背筋を伸ばし腕を大きく振って歩くこととなります。

しっかり歩くコツとしては、
① 膝を伸ばす。
② 踵から着地する。
③ 腕は大きく振る。
④ 大またで歩く。
⑤ 頭を上に引き上げられているイメージで首筋と背筋を伸ばす。
などが挙げられます。

加齢による生活機能の維持増進のためには、ウォーキングとともに筋力運動を組み合わせた運動が必要です。