ストレッチング【stretching】 - 王道パーソナルトレーナー藤原豊樹

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ストレッチング【stretching】

2011年08月26日

ストレッチングは筋肉や腱などの組織をを伸張させ、それらに関係する関節の柔軟性や筋血流量を高める運動です。

ストレッチングを実施する本人が行う能動的なもの、パートナーに行ってもらう受動的なもの、それらを組み合わせたものに大別されています。

ストレッチングの方法としては、ゆ っくりと曲げ伸ばし、痛みのないところで数十秒間保持するスタティック（静的）なもの、最大可動域まで動かしながら伸張させるダイナミック（動的）なもの、そして反動をつけて筋腱複合体を伸張させるバリスティック（反動）なものに分けられています。

これらの違いは、前者がゴルジ腱器官からのIb抑制に基づく筋の弛緩を導くのに対し、後者２つが筋紡錘からのIaインパルスに基づく伸張反射を引き起こすことにあります。

ダイナミックあるいはバリスティックなものは、脊髄運動神経を興奮させるため主運動の直前に、スタティックなものは筋疲労の回復を促進させるため運動後に行うことが望ましいとされます。