ア行 - 王道パーソナルトレーナー藤原豊樹

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ウエイトトレーニングとは

2011年05月28日 [記事URL]

ウエイトトレーニングとは、バーベルやダンベルなどのウエイト(重量)を抵抗に用いたトレーニング方法のことです。

筋力向上させることを目的とした筋肉トレーニングの1つです。

自重を用いた筋力トレーニングよりも筋肉に大きな負荷がかかるため、運動中の神経系の興奮水準が高くなりやすくなります。

したがって、ウエイトトレーニングなどで瞬発的な筋力発揮を日常的に行っているアスリートは、スポーツパフォーマンスが向上します。



ウインドスプリントとは

2011年05月28日 [記事URL]

最大下努力での疾走することです。
陸上競技などでは流しとも呼ばれています。



インターバルトレーニングとは

2011年05月28日 [記事URL]

瞬発的や素早い動作などの強度の高い運動と、ウォーキングやジョギングなどの軽い運動(または休憩)をつなぎ合わせて繰り返すトレーニングのことです。

筋トレと組み合わせると、筋持久力や全身持久力の両方を鍛えることができたり、様々な形でトレーニングが行えるため身体機能を高める方法として非常に効果的です。

このインターバルトレーニングは、ドイツの心臓学者ゲルシュラー(W. Gershler)と陸上競技コーチのラインデル(H. Reindell)によって、1930年代に提唱されたトレーニング方法です。

高強度運動と不完全休息を交互に繰り返して行う方法であり、現在は全身持久力を必要とするあらゆるスポーツのトレーニングに採用されています。

トレーニングのねらいとしては、最大酸素摂取量の向上、レースペース付近での運動効率の改善などがありますが、無酸素性能力をも高めることが可能です。

ゲルシュラーとラインデルは、『局強度運動時は心拍数が170~180拍/分まで上昇する運動を30~70秒行い、休息期は心拍数が120拍/分以下にならないようにし(そのため休息時間は45~90秒が適当としている)、総トレーニング時間を20~30分は確保すべきである』と述べています。

最も単純なものでは、走る・歩くを交互に繰り返し行うこと。
またウエイトトレーニングにもインターバルトレーニングの方法を応用する場合もあります。

今日ではインターバルトレーニングも多様化し、主運動の時間が短いものから長いものまで様々なタイプのインターバルトレーニングが存在します。



アドレナリンとは

2011年05月28日 [記事URL]

アドレナリンとは、副腎皮質から分泌されるホルモンのことです。
血糖や心拍数を増加させ、競技に適した状態をつくります。



アデノシン二リン酸(ADP)とは

2011年05月28日 [記事URL]

アデノシン二リン酸とは、無機リン酸(Pi)と結合してATPを生成する複合化合物のことです。



アセチルコリンとは

2011年05月28日 [記事URL]

神経からの情報を筋肉へと伝える神経伝達物質のことです。



アシドーシスとは

2011年05月28日 [記事URL]

血液の酸性度が高まることです。

一般的には、激しい運動を続けて筋肉がパンパンになって動けなくなる状態を言います。



アクトミオシンとは

2011年05月28日 [記事URL]

アクチンとミオシンが結合してできた筋収縮に関わるタンパク質のことです。



アクチンとは

2011年05月28日 [記事URL]

筋収縮に関わるタンパク質のことです。



等張性(アイソトニック)筋収縮とは

2011年05月28日 [記事URL]

筋が長さを変えながら張力を発揮する筋収縮のことで、短縮性と伸張性があります。




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