筋トレを始める前に最初にやるべきこととは - 王道パーソナルトレーナー藤原豊樹

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筋トレを始める前に最初にやるべきこととは

2015年05月19日

筋力トレーニングで一番最初にやるべきこととは。

まず筋肉をどうしたいのか?

という目的や目標をはっきりさせることです。

太くしたい!
パワーアップ!
スタミナアップ!

それぞれの目的に応じて筋力トレーニングのプログラムは異なります。

プログラムが適切であればトレーニング効果があり、適切でなければ効果がないということになります。

例えばスポーツ選手がボディビルダーのような筋肉をつける必要はありませんし、逆もしかりです。

目的が異なれば筋トレのメニューは違って当然なのです。

ベンチプレスで胸を鍛えるのであればペンチプレス、太ももを鍛えるのであればスクワットなどと。


まず筋トレの目的や目標が明確にし、その目的に応じた箇所をトレーニングするための種目を決めます。

次に強度(重量などの負荷の大きさ)や、量(1セットの回数・セット数)を決めます。

さらに負荷を挙げるフォーム、速さ、そしてセット間の休憩時間から種目の順番まで決める必要があります。

ただ最初は、強度、量。そして頻度(筋トレする日程の間隔)の3つをしっかりと決めておけば自ずと効果は表れてきます。


筋トレを行うには、まず何よりも筋肉トレーニングの目的、目標はどこにあるのか、そのためにはどんなプログラムが適切なのか、そこから考えなければいけません。



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