便秘解消とダイエット - 王道パーソナルトレーナー藤原豊樹

ＨＯＭＥ > トレーニング方法 > 女性の運動とカラダ > 便秘解消とダイエット

便秘解消とダイエット

2022年02月09日

食物繊維の摂取不足が便秘の原因となる

便秘に悩む女性は実に多いことを耳にします。
ただ便秘の人が必ず太りやすい人ということはありません。

しかし、
便秘はカラダの機能を落として代謝を悪くするので、
ダイエットしては大きなマイナス要因となってしまいます。

便秘の解消は、
ダイエットや体型改善などの健康維持にも役立ちます。

まず、
どうして便秘になるのかを考えてみましょう。

もっとも多い原因は、
実は便そのものが少ないこととされています。

では、
食事量を増やせば便秘は解消するかというと、
そう単純ではないとされています。

便の量の不足は、
食物繊維の摂取不足から生じると考えられています。

食生活が欧米型に近づいた結果、
日本人が摂る食物繊維の量はめっきり減ってしまったそうです。

食物繊維は不足すると、
便の半分以上を構成する腸内の余分な細胞や細菌が、
うまく体外に押し出されなくなってしまいます。

さらに、
大腸が過度の蠕動運動を起こし、
排出能力を低下させてしまうことにもつながってしまうのです。

結果、
有害物質を体内に長く留めてしまったり、
代謝の少ない太りやすい体質になるという弊害が引き起こされてしまうのです。

ですから、
便秘解消の最大のポイントは食物繊維を多く摂ることです。

具体的には、
野菜（イモ類、ニンジン、
切り干し大根など）や海藻類（ひじき、ワカメなど）、
果物（イチゴ、バナナ、リンゴなど）、
豆類（あずき、丸大豆、エンドウ豆など）、
キノコ類（きくらげ、なめこ、しいたけなど）、
お米（玄米ならさらにOK）を食事の中でたくさん食べるようにしましょう。

あとは適度な運動。
やはり運動は便秘にも効果的です。

薬に頼るのは、
こうした対策をした後にしましょう。