トレーニング方法 - 王道パーソナルトレーナー藤原豊樹

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運動は健康に良いか

2011年09月14日 [記事URL]

 果たして運動は健康に良いのかという答えには、指導する立場からすると運動がダメとは言えません。

運動を全くしない場合には、
子供は発育不全、大人は運動機能の低下を招きます。

また中高年齢の方の運動不足は、運動機能が著しく低下しやすくなります。
ですので、不健康とも言えます。

ただし運動をやり過ぎればケガをしてしまうこともあります。

要は程度の問題で、強すぎず、弱過ぎない適度に行うことが大切です。

適度というのは個人差が非常に大きく、絶対的な指針を示すことは困難です。
プロのアスリートでもトライ&エラーの試行錯誤を繰り返して、
ようやく自分にとって最適なトレーニング方法を見つけます。

そして時間の経過とともに変化する体と、
向き合いながら健康な状態を保つように努力するのです。

一般的に「健康」に対する捉え方は人それぞれですが、
WHOの健康概念は「身体的・精神的・社会的に完全に良好な状態」
とされており、この条件をクリアするのは非常に難しいです。

完全な状態を目指す事も良いかもしれませんが、
日常生活送るために心身に支障がなければ健康だと思います。

しかしながら、
お腹周りを測って規格外だった場合、不健康とされてしまいます。
それでも健康だと言い切る事には否定しません。

なぜなら今ある身体組成や形態の基準や規格が、
全ての方の健康を測る上で完全とは言えないからです。

身体組成や形態に関する数値が平均値より高い低いというだけで、
健康か否かを決めることも好ましくありません。

むしろ自分が公私ともに楽しめる状態こそが健康なのだと思えますし、
それらを支えるなかで「運動」も大切な役割を果たせることになります。



試合前日にお酒を飲むことはダメですか?

2011年08月17日 [記事URL]

基本的には好ましいとは言えません。

ただし、
短時間(30分程度)で終わる試合であれば少量の飲酒でも大丈夫です。
しかし、マラソン等の長時間の場合は注意は必要です。

いずれにせよ飲酒により以下のような影響が出ます。

・ 熱中症やケイレンを起こす。
・ 利尿作用から脱水状態になる。
・ 疲労回復の妨げとなる。
・ 炎症を悪化させる。
・ 胃腸等の内蔵の働きを低下させる。

試合前日と言えども、
初心者の飲酒は決してすすめられるものではありません。

また試合後の打ち上げ等の飲酒でも、
脱水症状を防ぐためにお酒と水を交互に飲みながら飲酒を楽しんでください。



初心者のマラソン練習法

2011年08月17日 [記事URL]

運動中の脂質の利用効率を高め、エネルギー切れを抑制できれば、フルマラソンの完走も夢ではありません。

そのためには、「走り込み」といわれるゆっくりした持続走。
いわゆるLSD(Long slow distance)が非常に有効です。

最初は30分程度のLSD(途中で歩行を入れてもてもよい)から始め、徐々に持続時間を延ばし、最終的には2時間程度の持続走ができれば完走に必要な基礎体力があるといえます。

このときの心拍数は110〜130拍/分程度と、ゆったりしたペースが良いです。心拍数を測る機器がない場合は、会話ができるペースを保って下さい。

また30分程度でもランニング状態を継続することが困難の場合、ウォーキングを混ぜながら行うマラニックを行うことがおすすめです。

とにかく2時間は動き続けられる脚と呼吸の強さが必要です。



全く運動経験がなくてもマラソンを完走できますか?

2011年08月17日 [記事URL]

一概には言えませんが2時間半以上、脚を動かし続けられる体力があれば大丈夫です。
マラソンのような長距離種目は、ダンスや球技などの運動が苦手でもできるスポーツです。

むしろ、高い運動神経をもっていない人ほど、得意ではないぶんコツコツできるので、マラソン向きだというケースも多くあります。

とはいっても、マラソンを完走するためには、まずはあまり細かいことを気にせず、いかに楽しく、長い時間のランニングを行うことが最も重要なことです。

仲間と会話を楽しみながら、そして周囲の移りゆく景色を眺めながらランニングを行い、徐々に走る距離を伸ばしていくことによって、いつの間にかマラソンを楽しく完走できるスタミナが獲得されるはずです。



最新・最短・最適なダイエット方法が分かっても痩せません。

2011年07月29日 [記事URL]

分かっていても、実際にやらなければ全く効果はありません。

実際に最新・最短・最適なダイエットをやったとしても、
正しくできていなければ効果はとても薄いです。

最新・最短・最適なダイエットが正しくできたとしても、
これからもずっと続けなければ効果はすぐに失われます。

最新・最短・最適なダイエット方法を分かっていても、
実際にそのダイエット方法を正しく実行しなければ痩せません。

ダイエットを失敗している人はたくさんいます。
その多くはやらない、正しくできていない、そして続けないです。

せっかくインターネットや、
本またはDVDでダイエットに関する情報を調べても、
結局、実行しない継続しないのではもったいない。

有効な情報を知ったら「やる!」。

でも多くの人は知って理解して、
正しくできる人はごくわずかです。

やはり正しい情報を、
正しくできるように専門家の指導を仰ぐべきですし、
またそれが継続的に行えるよう指導者にみててもらうことです。


なにもダイエットだけにこの話は限りません。
健康のためであれ、勝ち負けにこだわるアスリートでも同じなのです。

例えば、
いくら若い頃に運動やスポーツをたくさん経験していても、
また優れたアスリートとして結果を出した人であっても、
運動・トレーニングを続けていなければ、
当時と同じ体を維持することは不可能であり、
輝いていた頃のカラダは無くなっているのです。

またトレーニングを再開しても往年の頃のようにはいきません。

30半ばを越えると加齢とともに体力は衰えやすくなります、
年代によってトレーニングも工夫しなければなりません。

骨密度に関して言えば骨の強さは30代前半にピークを迎えます。
また骨密度は長軸方向の成長が停止したあとも、
骨は骨塩を蓄積し50代までこのレベルを維持しますが、その後は減少していきます。

そのため、若いうちに強くしておく必要があります。
骨密度に限らず、早めのからだづくりは生涯にわたる健康に功を奏します。

何も現役アスリートのような体にすることを考えていなくても、
早いうちにトレーニングを始めることが大切なのです。

加齢とともに衰える理由は運動不足に限らず、
本人が「年だから」という言い訳をしてしまっていることもあります。

20代と30代前半は色々と試すことができます。

30代後半になると代謝の変化に対応した工夫が必要になってきます。

40代になるとポイントを抑えた運動が必要になり、
できれば専門家に相談することをおすすめします。

50代の方は無理が効かなくなりますので、
専門家の指導のもとで運動を行うことがすすめられます。

ちなみに筋肉は年齢に関わらず、
鍛えればいくつになっても筋力アップします。

ぜひ思った時、
正しくできているか勉強し直し、
そして続けられる環境を整えることです。

まず何でも知ったら必ず実践しましょう。



ダイエットの正しい知識とは

2011年05月24日 [記事URL]

一般に「ダイエット」とは「痩せること」と思っている人が多いですが、
本来は適正体重を維持するための食事、あるいは食事療法のことです。

健康を維持したダイエットとは、単に体重を減らせば良いというものではなく、必要以上に蓄積した体脂肪を減らすことだと考えるべきでしょう。

カラダづくりは、運動・食事・休養の3つが重要な要因となり、それぞれのバランスを保つことが大切です。

いまの世の中はとても便利になったため、運動不足からくる肥満が増えています。また豊かな食生活も起因となっています。

そのため巷には色々なダイエット法が出没しています。

例えば糖質(炭水化物)抜きダイエットです。
糖質は脳の唯一のエネルギー源であり、カラダを動かすエネルギーでもありますから、糖質がなければ考えることも、動くこともできなくなります。

痩せたとしても、脂肪が減ったのではなく、カラダの構成成分(筋肉、骨)が減ったことになります。
つまり脂肪組織自体は減らず、除脂肪体重のみが減少する。結果的に体脂肪の割合が増えます。

またサプリメントのみや、ある特定食品だけを摂取するダイエットに関しては、栄養素は多くとるほど良いというものではなく、偏った摂取により体内では他の栄養素 との相対的な過不足を引き起こします。上手に摂らなければ効果は期待できません。
 
果たして巷に溢れるダイエット法を、一生続けられるでしょうか。

ダイエットに成功したとしても、その後リバウンドして、再びダイエットに挑戦したとしても、前回の目標までに、かなりの時間を要することになります。

さらにリバウンドを繰り返すと、人間の恒常性の性質から痩せないカラダになってしまいます。

そのためにもダイエットの王道とは、日常の摂取エネルギーよりも消費エネルギーが上回る状態を継続して長期間維持することです。
また運動を併用することでダイエット効果は促進されます。

よくダイエットの成功例や実験結果を扱った情報がありますが、たまたまそういう体質の人が対象となったとも考えられ、データの解釈としては疑問が多いですし、体験談のねつ造も可能性もあります。

また動物を使った実験結果は、人間と同じとは限りません。
「自称専門家」という人たちのコメントも、テレビや雑誌に出ているから確かな情報だと判断することは注意が必要です。

信頼できるのは、しっかりとした実験デザインの結果に基づいた「エビデンス(科学的根拠)」なのです。



通勤を運動に変える

2011年04月30日 [記事URL]

なかなか運動に時間を割く事ができない方は、「日常生活の中からできる運動」を実践することです。

まず一つは「通勤を運動に変える」です。

通勤時間に体の代謝を上げて、効率よく体づくりを行えることに加え、時間の節約にも優れた方法です。

方法はとしては
・車や公共交通機関をやめて自転車で通勤する。
・目的の駅の一つ前の駅で下りて歩く。
・階段を使う(できる状況であれば2~3段飛ばす)。
・エスカレーターを歩いて上がる。
・歩幅を大きく広げて歩く、または歩くペースを上げる。
 
などが挙げられます。

通勤時間にそのような機会をつくることができない方には、

職場のデスクのイスから立つ・イスに座るときがあったら、
そのとき他のモノにいっさい手をかけず、

ゆっくりとスローモーションで座る(7秒くらいかけて)、

ゆっくりとスローモーションで立つ(7秒くらいかけて)、

を行ってみてください。
初めてですとおそらく太ももがパンパンになるかと思われます。

太ももの筋肉は年をとるにつれて他の筋肉よりも著しく減少することが、
研究機関の調査から報告されています。
 
太ももが衰えると若々しく歩くことができなくなってしまいます。
 
とはいえ現代は
・駅やビルにはエスカレーターやエレベーターが設置
・パソコンを利用してネットで買い物
・荷物は配達業者に依頼
と便利な生活でカラダを使う機会が少なくなっていますね。

これではますます筋肉の衰えが進んでしまいます・・・。

「お金で解決できる」ことはあります。

しかし、健康なカラダはお金で買うことはできません。

まずは「カラダを使う」ことからはじめて、
通勤代謝を上げてみてはいかがでしょうか?

それがビジネスを支えるからだづくりの第一歩です。



運動を継続できるビジネスマンの「共通の秘密」

2011年04月22日 [記事URL]

運動をしたいと考えるビジネスマンは数多くいます。
しかし、実際のところ中々思ったように継続できない人も多くいます。

運動を継続することを多くの方が「意思の力」と思っています。
もちろん、意志の力もありますが、実は私が見ている中で運動を継続するビジネスマンに共通の秘密があります。

今日はその秘密についてお話します。

なぜあの社長は継続して運動ができているのか?

さてゴールデンウイークが目の前になった毎年この時期。
そろそろカラダのラインを服では隠し切れない季節の到来を「敏感」に感じている方が急に増えます。

「夏までに、このお腹をどうにかしたい。。。。」と(笑
そういう方々へアドバイスとして

「運動をしてください」
「○○をとるのは控えてください」
「ストレスをためないように」
と教えると

・食べる量を減らす
・ジョギングをはじめる
・遊ぶに行く
・ジムに入会する。

このように自分の生活や収入を考えて「どうしようか?」を考えます。

経営者や起業家などのビジネスマンの方も同じです。
日常生活で予算を考えて行動できます。

しかし、一般の方と大きく違うところがあります。
それは「組織を運営する立場」であり、世の中の流れに乗り、また困難に立ち向かう精神力とスタミナが必要です。

交渉においての駆け引き、そして取引先との良好な関係を築くために日々努力の継続が必要。
そしてそれだけでなく自分の家族と雇用者の家族の生活がかかっている。
まさに相当なストレスを抱えています。

こうした状況に置かれた上で、さらにカラダの健康管理上で「あれはダメ、これは良くない」と言われるのは、さらにストレスを悪化させることになりかねません。

まして自分の資質と能力を活かし、誇りをもって仕事に打ち込んでいる中、健康管理を実行することは自分の意思次第とはいえ、容易ではありません。

ビジネスマンのライフスタイルと運動

ビジネスマンの方は様々な方との交流もあり、勤務時間外も活発に活動されることも多いと思います。

そこでいざ運動を実践する際に
・仲間同士で取り組む
・スポーツクラブに定期的に通うこと
これはスケジュール上、サラリーマンほど容易ではありません。

だからこそビジネスマンの健康管理は、
『あなたのライフスタイルに適したもの』でなければ継続できないのです。

まずはあれや、これやと決めつけず、ビジネスで最良のパフォーマンスを発揮できる生活を前提に、
『特別に運動時間を割くのではなく、生活行動の中からできる運動を実践』
すれば良いのです。
これが運動を継続できるビジネスマンの「共通の秘密」なのです。

だからこそ、パーソナルトレーナーによる運動のプログラムの重要性があるのです。
まずは今できる事からをはじめる。
それがビジネスを支えるからだづくりの第一歩です。




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