１日たった数分で持久力を向上させる運動 - 王道パーソナルトレーナー藤原豊樹

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１日たった数分で持久力を向上させる運動

2014年02月15日

短時間のトレーニングで持久力をつけるには、
３０秒間を全力で行なう運動を、４〜６回ほど行なう高負荷インターバルトレーニングがオススメです。

全力運動１回につき３〜５分の休憩を入れて、週に３回ほど行なってみて下さい。
運動種目は、ダッシュやエアロバイクを激しく漕ぐのでも構いません。

週に５日、１日１時間の運動をしているのと同じくらいの効果を得られます。

ただし、この高負荷インターバルトレーニングは、時間の節約にはなりますが、定期的に運動をしていない人や高齢者には不向きです。

健常者にとっても、かなりきつい運動となるため快適なものではありませんが、すぐに終われるトレーニングです。

LSD（Long slow distance）と言われるゆっくり時間をかけてトレーニングする方法では心拍出量に上がるのに対して、
高負荷インターバルトレーニングでは筋肉が改善して血液から酸素を取り出す能力が向上します。

持久力（スタミナ）アップには、心臓と筋肉の強化が需要なため、どちらか一方に偏るトレーニングは好ましくありません。