最も効果のあるウォーミングアップとは - 王道パーソナルトレーナー藤原豊樹

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最も効果のあるウォーミングアップとは

2014年03月22日

最も効果のあるウォーミングアップの方法は、動的ウォーミングアップです。

運動前の静的ストレッチのマイナス面については、以前の記事でお話させて頂きました。

・「運動前のストレッチは筋力低下を招く」

ウォーミングアップの効果について少し復習致しますと、
・体温を上げる。
・血液をより循環させる。
・筋肉や腱の柔軟性が高まる。
以上により身体パフォーマンスが向上します。

しかし運動前にウォーミングアップは決して欠かすことができません。

１、まずは5分程度の軽いジョギングなどで血液の循環を促し体温を上げる。

２、その後、軽い体操をして筋肉や腱の柔軟性が高まる。

３、仕上げに実際に行なう運動を軽く行なえば身体の各部が調整される。

以上のように動きながらのウォーミングアップをすることで、
筋力や持久力に悪影響を及ぼすことなく体の準備が整います。

激しい運動をする前こそ準備は慎重に行なわなければなりません。