有酸素トレーニングとは - 王道パーソナルトレーナー藤原豊樹

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有酸素トレーニングとは

2011年08月26日

食事で得た栄養（主に糖質・脂質）と酸素を利用して代謝する時、
エネルギーは有酸素的に供給されています。

その有酸素的に供給する能力（有酸素能力）を高めるのが、
有酸素トレーニング（aerobic training）と呼ばれています。

長距離走や長距離水泳、
さらにクロスカントリースキーなどでは、
有酸素能力が競技成績に強く影響を及ぼす競技種目であり、
有酸素トレーニングを多く取り入れることが求められます。

一方、
短距離走・短距離水泳などの種目では、
競技成績に対する有酸素能力の影響力は少なく。

過度に有酸素トレーニングを取り入れると、
筋力やパワーを減少させる可能性があるため懸念されています。

有酸素トレーニングの実施には、
最高心拍数の70〜90%強度での運動を15〜20分以上継続します。

有酸素トレーニングは、
実際の競技と同様の運動形態、
すなわちランナーはランニング、
スイマーは水泳で行うことが最も効果的になります。