２０分以上運動しないと体脂肪が燃えないというのは本当ですか？ - 王道パーソナルトレーナー藤原豊樹

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２０分以上運動しないと体脂肪が燃えないというのは本当ですか？

2011年03月09日

脂肪は運動開始と同時に燃焼します。

脂肪は糖質と同様に運動開始と同時にエネルギーとして使われています。

運動強度が低くく、
運動時間が20分を超えると脂質を利用する割合が増えます。

運動時間20分以降から脂肪を「燃やす」というのは、
脂肪細胞内の中性脂肪が遊離脂肪酸に変化し、
血中に取り込まれて使われるための時間のことを示しています。

また運動の強さによってエネルギーの使われ方は異なります。

激しい運動であるほど、
糖質をエネルギーとして使いやすくなります。

比較的楽な運動ほど、
脂肪をエネルギーとして使いやすくなります。

激しい運動が終わった後は、
脂質代謝が一時上がります。

比較的ゆるい運動が終わった後は、
糖質の代謝が一時上がります。

よって体脂肪を減らす場合、
定期的な運動を長く継続することをおすすめします。