妊活を支える男性の運動とは - 王道パーソナルトレーナー藤原豊樹

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妊活を支える男性の運動とは

2014年02月08日

赤ちゃんは男と女がいて初めて授かれるものです。
昨今、耳にする妊活では、女性がメインになりがちですが、本当は男性にもやるべきことはあるはずです。

それは精力をアップすることです。
そのためには、男性ホルモン（アンドロゲン）の分泌を増やすことが有効です。

男性ホルモン（アンドロゲン）の分泌が多いと、決断力や集中力、行動力、冒険心、闘争心などが高まりますので、性欲が高められて妊活にとても協力的になることが期待できます。

男性ホルモンの量を増やす方法としては、睡眠や食生活の改善などの方法もありますが、最も効果を期待できるのは運動です。

とくに強い運動をすることで筋肉が増えて男性ホルモンも活性化されます。

筋肉を増やすためには筋力トレーニングを行なうべきですが、その中でも最も効果が高いのはスクワットです。
体の筋肉の約７０％が下半身にあるためとても大きい効果を期待できます。

まずは週２〜３日、一日につき３０回は自分の体重の負荷で頑張ってみることです。
５０回以上できるようになると、ウエイトを用いてトレーニングすると良いでしょう。